在三项铁人比赛倒数的日子里，你会紧张吗？
你已经完成训练，装备也準备就绪，距离比赛只剩最后倒数。然而，赛前的紧张感却如同潮水般涌来，让你开始对即将到来的三铁感到恐惧，而不是兴奋？

『专注于过程，结果自然会水到渠成。』

很多时候，我们会过度在意细节，甚至担心那些超出我们掌控範围的事。当然，细节与赛前规划很重要，但过度焦虑往往会模糊焦点，甚至影响表现。「许多选手总是过度担心比赛结果，无论是完赛时间还是名次。但与其纠结于结果，不如专注于整个赛事流程，从报到、检录、进食，到下水、骑车、跑步，一步步完成自己的计画。老话一句：专注过程，结果自然会来。」

『做好準备，不要浪费能量在无谓的紧张上。』

我们都曾犯过这样的错：将所有心力投入到担心比赛可能出错的地方，结果反而让自己陷入混乱。比方说，遗漏重要装备，然后疯狂採购；又或者，忘记确认比赛日的时间表，导致手忙脚乱。许多选手每週训练 20 多个小时，却忽略阅读赛事指南，或没有提前测试补给策略，甚至前一天还在场地上来回走动、消耗体力。

赛前『彩排』，让自己更有掌控感

焦虑通常来自于不确定性。如果你能在比赛前进行『彩排』，熟悉所有的流程，便能大幅减少不安感。「事先演练比赛当天的所有步骤，从早餐、赛前补给，到设定转换区装备，甚至是穿戴防寒衣的流程。计画好应对突发状况的方案，像是泳镜断裂、轮胎爆胎或补给掉落，提前思考如何解决，这样一旦发生，你也不会慌张。了解赛场的交通状况与停车安排，这样你就能给自己充足的时间，不必仓促行动，避免遗漏关键物品。」

平息游泳恐惧，其实没那么可怕！

对许多三铁初学者来说，游泳总是最令人紧张的环节。「按照自己的节奏下水，稳定呼吸，找到适合自己的游泳节奏，如果你感到紧张，可以在起跑时稍微等 30 至 60 秒，让大部分选手先行入水。这样不仅能降低冲撞的机率，还能让你更顺畅地展开比赛。」

相信自己！赛前一夜，稳定心情的策略

当你的装备已检查完毕，车子也停妥，碳水化合物摄取充足，这时，反而容易陷入焦虑，脑中开始无限循环各种担忧。「回想那些艰难的训练时刻，想想当时你是如何撑过去的。这些经验会帮助你建立信心，让你相信自己可以做到。如果三铁很容易，那每个人都能完成了。」「适量的紧张感是好事，代表你在乎这场比赛。但请相信自己的训练，提醒自己当初为何报名，这就是你努力的目标。」

紧张并不可怕，它代表你对这场比赛充满热情，并能帮助你发挥最佳状态，关键是，不要让它佔据你的思绪。掌控可控的事、提前规划赛事週末、準备应变策略，并回顾自己的训练历程。